伸展式
起床时可以犹如章鱼一样，将身体无限打开，然后咻一下缩到最小，重复5次，可以帮助清醒头脑。
Step l：吸气，将四肢向外伸展到最长，有如伸懒腰一般。
Step 2：吐气，将身体蜷缩到最小。
收腹抬胸式
仰卧时上腹如同夹了一个球，将胸部微抬，重复这个简易操，可以消除上腹赘肉，还能很好地塑造胸部线条。
Step 1：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，双手重叠放在脑后。
Step 2：吸气。靠上腹的力量抬起头和肩，肩膀下沉放松，下巴略收，颈部放松。呼气，抬起胸部，收紧上腹。
Step 3：吸气。头胸放下，回到起始位置。
