步骤一：身体平趴在床上双肘将上半身撑起来，同时双臂夹紧胸部.腰部以下身体水平趴好，头向上抬，向前平视。
步骤二：抬起一侧大腿.保持上半身不动头部从对侧看到脚,要尽量看到脚跟.此姿势保持1分钟。
步骤三：同样的步骤换另外一条腿并从它的对侧看到脚跟手臂夹紧胸部，也保持1分钟。
