手臂的锻炼可以使腋下的部分乳房也得到锻炼，全面保养胸部。
步骤一:直立，双小臂弯曲屈肘时要含胸，掌心面向脸部。
步骤二:挺胸抬头，用力将肘部向外打开，掌心相对，肘关节向后，复原。
步骤三:然后再弯曲小臂重复此动作10次即可。
步骤四:左腿屈膝手背相对，头部微微低下。
步骤五:手臂向两侧展开，同时左腿伸直，头抬起。
步骤六:换右腿做同样动作重复此动作10次即可。
步骤七:端正站立，两脚分开，双臂向前平举双手相握。
步骤八:手臂抬起向头后方摆动。
步骤九:在摆动手臂的同时配合深呼吸，重复此动作15次即可。
