还记得我们的小学时期，体育课上老师教了广播体操和热身运动，但其实，这里面的热身运动很多都伤身，伤腰伤脖子还伤腿!女人经常用跑步来减肥，跑步之前做的一些热身运动和那时老师教的大同小异，比如侧边压腿，超级容易伤韧带的。除了这个热身运动，还有几个动作也不能乱做，做不好不仅起不到锻炼热身的效果，还容易让你受伤。
1、危险动作之颈部环绕
办公族伏案工作，学生党奋笔疾书，坐久了站起来做个颈部环绕，前后左右转一转，看着好像是在热身在缓解颈部疲劳，但许多人动作不标准，做的不到位，拉伸效果根本没有，甚至还会给颈部徒增压力和危险。
正确的做法是做颈部伸展和颈侧屈，颈部伸展就是头部向左右两侧的斜上方转动，颈部有一定的拉伸感就好了;颈侧屈就是头往一侧倾，身体保持直立，用头倾斜那一侧的手臂轻轻拉住另一侧的耳朵，使颈部感受到轻微的拉伸。要注意，这两个动作不能太过大力，为了追求“不舒服的感觉”使劲儿掰脑袋，小心拉伤脖颈哦。
2、危险动作之膝关节环绕
人体膝盖关节只能从前后方向移动，也就是说我们的膝盖只能往前踢腿和往后收腿。咱们常做的膝关节环绕是让膝盖在360度旋转，膝关节的半月板会受到不必要的摩擦和环转。大多数人做这个动作时的受力点和重心都是在膝盖上，稍有不慎很容易受伤。
正确的热身应该是髋关节环绕，上半身保持不动，把腿提起来，小腿和大腿成90度直角，再用髋关节的臀腿的力量由内向外或由外向内旋转。这个动作调用的是髋关节的肌肉群，连带着锻炼到了腰臀的位置，在做下肢运动前可以这样热身。做这个动作要注意上半身保持水平状态，双手可以叉腰帮助平衡，转动的速度别太快。
3、危险动作之俯身摆转臂
这个动作在很多减肥训练里面经常看到，包括一些瑜伽课程也有类似的动作。俯身摆转臂本来应该锻炼的是大腿的内侧和后侧肌肉，拉伸肌肉。但摆转手臂的过程中，由于身体的惯性，我们的要会被拉扯到，如果这个动作不到位或者热身太过激烈，很可能会扭伤腰部。
正确的姿势应该是只做腿部拉伸，一脚往前跨开，双脚脚尖超前。前肢成九十度直角，后肢伸直往后延伸，同时手臂弯曲成直角俯撑在地上，锻炼大腿的前侧后侧的肌肉和腰肌，适当拉伸舒缓肌肉的疲劳。要注意这个动作一定要双脚方向正面超前哦。
4、危险动作之弹压式压腿和俯背
我们在跑步之前都喜欢压压腿，一只脚往侧边伸出来，另一只脚弯曲蹲下，海边压腿一边弹压，俯背弹压也是一样，看着感觉很舒服放松，但在没有彻底热身调动身体肌肉前，这种弹压式的热身很容易伤到韧带，或让背部承受太大的压力。
正确的做法是做一个跑步者拉伸，我们可以做简化版的，一只脚往前伸，低下身子，前脚九十度脚，后脚伸直往后，脚往前伸的那一侧手臂撑在脚内侧，身体跟随另一只手臂画圆旋转。要注意旋转上本身的时候要慢慢来，有节奏地缓缓转身，呼吸保持平稳，臀部保持绷紧状态。
这些热身运动也都挺有讲究的，一不小心就做错了。姑娘们减肥别不把热身当回事儿，小心跑步伤了身体哦。
