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练就的经验知识
袁姗姗教你一个月练就马甲线|亲受口诀简单易学
从前,在你眼中的袁姗姗是什么样子的?泡在蛋花汤里,身材肥美没有一丝线条的肉包子?从袁姗姗的马甲线女神名号打响,至今已经八个月了,不仅马甲线还清晰可见,袁姗姗还亲自编写了马甲线健身口诀,用最简单易记的方式,给大家总结了......
01-22
动 嘴|美胸法 练就诱人双峰
......
08-27
瑜伽教练|瑜伽教你练就诱人双腿
瑜伽是很减肥的一项运动,能帮助你苗条自己的身材,有的瑜伽练习的好更不是问题,不仅身材好,身体也更加的健康,所以练好瑜伽时很一举多得的事情。怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的,你的腿必须按一定的黄金比例......
08-12
练就魔鬼身材的运动减肥方法
不少的女性想要练就魔鬼身材,但是不明白怎么做,所以我们本站小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!天使守护式瘦身部位:臀部,外侧筋腱1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。2.保持......
07-12
怎样练就魔鬼身材|魔鬼身材的修炼秘籍推荐给大家
练就魔鬼身材的秘籍1.早餐就开始吃肉吧经过慢慢长夜后,油脂将为身体重新贮藏能量,而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时,可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物,而不要摄取迅速消耗的高糖类食物,否则上午没过多久就会......
03-20
练就性感美腿的六个细节
⑴多快走多纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。⑵踮脚在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也......
10-26
如何告别肥臀练就性感翘臀健康瘦
如何告别肥臀健康瘦呢?你是否在为你的肥臀而困扰呢,如果是不妨试试以下小编推荐的瘦臀招数,坚持锻炼会有好效果哦!1、刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复......
07-01
怎么练肌肉|夏季练就健美双肩
又到了穿薄衣、显身材的季节了。无论男女,要想变成标准的衣裳架子,首先要有一副宽阔、薄削的肩膀。如果自己的身材不够标准,也不用着急,从事了多年的私人教练说,通过进行肩部肌肉的专门训练,普通人也可以增大肩部肌肉,以弥补......
11-23
《私教房的秘密》将播|克拉拉亲身示范如何练就
近期,“新晋女神”Clara克拉拉最新节目《私教房的秘密》将于9月28日全网开播,一直以好身材著称的她,此次将在节目中为大家揭秘好身材背后的秘密!Clara克拉拉的S曲线一直为观众所迷,尤其是网友最喜欢的“蜜桃臀”。据悉,此......
05-19
腹部赘肉速减的几组动作|练就最美马甲线
最近看了许多健身达人秀的照片,一个小腹平坦线条完美,别提有多诱人,多让人眼红了。然而作为像我这样的普通上班族女性,整日只是坐在办公室里,别说马甲线了,整个小腹都是松垮垮的充满了令人难堪的赘肉。那么对于没有时间又想......
01-27
李文乐作品合集重磅来袭|看看全能艺人如何练就
李文乐作为一个全能艺人,他的作品也是很全面的哦!不仅演技好、功夫好,李文乐的歌也唱的棒棒的。现在小编就为大家整理了李文乐作品,看看李文乐作为一个全能艺人是如何发展的呢!其实像李文乐这样多面发展的艺人、实力偶像......
05-10
运动练就丰满翘臀|六方法绝对有效
想要拥有迷人翘臀可不能偷懒哦!运动可是练就翘臀的最好方式之一呢。学习下面几个动作,翘臀离不远咯!哈哈,快来看吧。盘腿抬臀双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。双臂放于身体两侧,手指向外。慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往......
04-04
速成瘦身操|10步练就魔鬼身材
又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。改善腿部曲线侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩......
04-07
两周练就水蛇腰的10大招
1、扎粽法这种方法即刻见效!戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏,美化身体曲线。也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩,但是这种方法有损肠胃,本人决不赞同。2、熏脐法熏脐是中国的养生疗法,早......
02-12
三招让你练就性感双肩
为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使你的前臂与地面平行,手掌朝上。B保持前臂的水平位置,上臂靠......
12-24
居家也能做的健身运动|练就完美曲线
有许多的女性朋友为了保持好身材可能就会去辛苦的做些运动,健身房就是她们经常会去的,然而有时候时间长了,她们可能就会厌倦了去健身房,变得没有那么经常去了。事实上,有一些运动不一定就得去健身房,在家里同样可以练习,几组......
03-09
如何锻炼俯卧撑|如何才能练就完美胸肌
俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。不同姿势的俯卧撑,除了对力量要求不同,锻炼的肌肉也有所不同。那么俯......
10-05
几个简单小动作|练就性感蜂腰
第1组:对角线旋转a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越......
01-02
简单美背操|教你练就迷人背影
女性的背部是身体的性感曲线。对于该如何打造无赘肉紧致的背部线条呢?现在小编来给大家介绍几个美背的动作,这些动作都非常的简单,每天坚持练习,可以让你的背部线条更加美丽。爬行瘦背法动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前......
11-06
怎么练胸肌|花式俯卧撑助你练就大胸肌
大家都知道俯卧撑是锻炼胸肌最好的方法,日常生活中也有许多的男性朋友选择做俯卧撑,但是不知道其实不同的俯卧撑有不同的训练效果!想要拥有完美的胸肌,就必须要掌握这些俯卧撑的正确训练方法!下面和小编一起去学习一下吧!一......
11-01
想要瘦身|瑜伽这样练就对了
现在越来越多的女孩子都在利用练习瑜伽来进行减肥瘦身的方法,但是虽然瑜伽的方式和动作五花八门,但是做到的人却没有很多,要是你想要瘦身,接下来就一起来看看瑜伽的一些动作吧。直立深屈体这个姿势的话,就比较常见,一般小时......
11-10
4组瑜伽动作练就明星身材|减肥瘦身瑜伽让你大换面
很多的妹子都想要减肥,但是一方面抵挡不住美食的诱惑,还有就是人的懒惰性,本来一开始是想一鼓作气的,但坚持不到几次之后,就再而衰,衰而竭了,最后就只能摊在家里的床上了,于是最后就只能羡慕明星了,其实不用羡慕,明星的身材也是......
09-12
练就紧实挺翘臀部的四步曲
1、俯卧抬肩动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左......
07-29
衣服搭配不愁|练就时尚高手
来一场不期而遇的偶遇,刚好你也喜欢对方,可是穿着像小学生怎么办?学会穿衣搭配也是一门课程,今天来讲一下那些转角遇到爱情的穿衣搭配。女性整体的线条明显,给人的感觉弱如扶风,在不经意间传达出了犹如黛玉妹妹一样的美,想......
11-03
怎样练就魔鬼身材|游泳帮助女性塑造好身材
大家都喜欢游泳,游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能。游泳对女孩子塑造优美身材有非常大的帮助。下面我们就一起来了解一下吧!1、出人意料的减肥效果:人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌......
04-07
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