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锻炼的经验知识
山地车购车指南|山地车的购买与价格
简介山地车是专门为越野(丘陵,小径,原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车,具有刚度大,行走灵活等特点,骑行时不必选择道路,无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛的好评,骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣......
11-23
上班族的福音|坐公交也可以瘦身
在繁忙的都市生活中,有时很难抽出大块时间去健身房。快生活中如何见缝插针巧健身?这可难不倒我们,其实每天上下班要在公交车上耗费相当长的时间。只要动动脑筋,公交车可以成为一个非常棒的“健身房”,车厢内各种“器材”随......
11-23
如何锻炼骑自行车|九项短时训练骑自行车
专业车手平均每周训练20-30小时,每年骑行距离达20000-25000英里,这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰,也需要做到这样的训练量。但是,如果你每周训练超过40小时,再填鸭式地增加20小时,最终你会......
11-13
游泳姿势|游泳姿势不对会影响锻炼效果
游泳是项很好的运动,从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力,有助于培养吃苦耐劳的精神,而且能够有效地增强体质,提高身体的健康水平。很多人喜欢游泳,但是对于游泳姿势来说大家都不会太在意,但是姿势不正确会直接影响健身......
07-10
腹肌锻炼法|让你轻松拥有完美的腹肌
如何练腹肌1、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。2、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较......
09-01
肌肉男|男性如何练肌肉
生活中很多女性都在追求苗条骨感的身材,而男性朋友们都想拥有健硕的肌肉,许多男人都喜欢去健身房锻炼!你们知道男性如何练腹肌吗,男人们想要拥有完美的6块腹肌应该制定怎样的腹肌训练呢?那么下面就和小编一起去了解下男士......
10-04
运动减肥为什么体重不减反增|5分钟零基础快速锻炼全身
为健康很多人都已开始减肥瘦身,但是生活中很多小伙伴都特别郁闷,明明我已经在拼命减肥了,可是一个月过去了,为什么体重不降反而增加了?能量守恒定律在我身上失效了?这究竟是怎么回事?减肥如何降低体脂?越胖运动减肥越难怎......
08-21
腰椎间盘突出症锻炼|六大方法有效治疗腰间盘突出
腰椎间盘突出症锻炼方法1、退步走每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒,以走完后会有疲劳感,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合......
06-08
健身方法|4种极简居家健身增肌法
肌肉锻炼并不一定要去健身房,一些简单的运动在家里就可以完成。但是,一定要注意动作的准确性哦!而且最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。1、哑铃运动重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自身实际情况选择重量,要力所能及。每次......
07-12
身高是硬伤怎么办|如何通过运动锻炼来增高
你对自己的身高满意吗?是否在为身高问题愁眉苦脸,满是郁闷呢?影响一个人的因素是多种的。现在有三种运动可以让你的身高再窜一窜哦,如果你对自己的身高不满意,可以试试以下几种运动,希望可以帮到不满意的你哦!有氧运动游泳、......
06-25
眼部简单锻炼法|延缓眼部衰老
①将眉毛往上扬起,然后深锁眉头。②最大程度地睁开眼睛,然后复原。③快速眨眼20次让眼球上下左右转动。温馨提示眼部的简单锻炼,使眼周的肌肤处于放松状态,并帮助血液循环,能有效地舒缓眼部疲劳,预防色素沉淀,避免眼角下垂。......
10-25
慢跑注意事项|慢跑锻炼的注意事项
慢跑是一项锻炼身体很好的运动,慢跑适合所有的人,特别是女性以及老年人,女性慢跑的好处在于减肥修身,而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。但是,慢跑虽然看起来是一项非常简单的运动,但是慢跑的技术大家......
07-21
胸肌锻炼用哑铃有效吗及使用哑铃的注意事项
哑铃是我们常用的健身器材,用哑铃健身可以达到瘦手臂、练胸肌和腹肌的效果,但是在使用哑铃健身时,要注意不要以为越重的哑铃锻炼效果就越好,要选择适合自己的重量。胸肌锻炼用哑铃有效吗及使用哑铃的注意事项哑铃可以练胸......
02-08
跑步技巧|跑步锻炼如何转换呼吸
大部分的人都是适合跑步运动养生的,跑步也是一项非常简单的运动。不仅可以锻炼身体,还可以提高身体素质;跑步虽然很常见,动作要领也看似简单,不过跑步需要注意的事情有很多,就连呼吸也有特殊的转化方法,不清楚的朋友下面就一......
06-23
如何锻炼性能力|七种方法改善男人性能力
首先,夫妻双方,尤其是新婚夫妻,出于各方面原因,可能会对性生活有不同的要求和认识,这是十分正常的。彼此应相互理解、相互尊重、相互配合、逐渐适应,不应不顾双方的感受和心理承受力,操之过急,强加于人。只有勃起良好并持久坚......
06-08
如何保护颈椎健康|保护颈椎健康需加强运动锻炼
如何保护颈椎健康?保护颈椎健康需加强运动锻炼。正常的颈椎活动范围是:屈曲(低头)35°~45°,后伸(仰头)35°~45°,左侧屈45°,右侧屈45°,左侧旋转60°~80°,右侧旋转60°~80°。如果运动障碍,是亚健康的表现。低头、仰头障碍低头......
11-16
室外健身器材有哪些|锻炼对人体有什么好处
你知道室外的健身器材有哪些吗?如今人们的生活水平都在逐渐的提高,而人们对于自己的身体素质也慢慢的重视,开始锻炼自己的身体,开始运动起来,运动最简单的就是做做操,跑跑步,可是有些健身器材也是不错的哦,利于我们锻......
12-08
如何锻炼胸肌|三种简单方法炼出完美胸肌
胸肌又称胸大肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成。胸肌一般指男人的胸部肌肉,发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。是男人恐怕都想有一副厚实的方形胸肌,那么怎么锻炼胸肌?小编今天就给大家分享胸肌锻炼方法,让你也做......
12-20
秋季起居注意|秋季宜增加耐寒锻炼
秋季宜增加耐寒锻炼有哪些?秋季是万物收获的季节,秋高气爽,日照减少,气温渐降,自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量,为即将到来的严冬做准备。人体在秋季时,阳气逐渐由表趋里,气血运行减缓,新陈代谢相应减慢,腠理汗孔开闭有......
11-23
肱三头肌锻炼方法|助你成为肌肉男
肱三头肌锻炼方法肱三头肌钢线下压目标肌肉:肱三头肌(侧重外侧头)这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作,钢线下压让你你的手臂快速泵血,充分预热你的关节,同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训......
11-27
跑步健身的原则要克服惰性|要坚持锻炼
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要......
11-13
腰椎盘突出怎么锻炼|腰椎盘突出的三大病因
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相......
10-07
如何选择自行车坐垫|选择自行车坐垫的技巧
现在大部分的人出行的路程不长时,都会选择骑自行车来代替步行,骑自行车不但可以维护环境卫生,还有利于身体运动锻炼,还可能会因为这种运动可以起到一些微量的减肥效果,骑车有这么多的好处,可是,你想过它有什么弊端吗?它的弊端......
11-13
春季老人如何锻炼|老年人养生锻炼注意事项
春暖花开的季节,肯定很多老年人开始了体育锻炼,锻炼身体是好事,不过对于老年人来说,春节锻炼一定要注意下面的4点。1、注意运动量和运动幅度不要太大在整个冬天里,由于天气影响和春节的耽搁,很多老年人的活动量相对于平时大......
09-25
上火便秘怎么办快速排便|多运动锻炼真的有效改善吗
便秘的朋友不占少数,不过我自己倒是很少出现便秘的情况,我相信这和我每天保持一定运动量有很大关联,虽然工作比较忙,但忙里抽闲,我也会腾出时间一周至少进行3~5次1小时以上的运动。锻炼不仅能提高体质,而且是促进胃肠蠕动的......
08-20
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