2、 跳绳减少运动损伤的潜在风险系数，避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。
3、 跳绳运动提高人体的灵活性与敏捷。
4、跳绳包含了与长跑类似的冲击力，长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力，而跳绳则不会。
5、跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维，提高爆发力与速度能力，同样也可以提高我们的耐力水平。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间。
6、跳绳减肥有多种变化的形式，如单腿跳，双脚交替跳，双脚跳，我们要尽情享受运动的快乐，如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话，你自己运动的效果会更加理想，同时，也避免运动工作肌肉的疲劳。
