塑小腿
俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颊部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。双腿交替进行此运动，可以增加腿部力量，同时可以减掉小腿赘肉。
塑大腿
俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颏部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
塑背部
腹部垫上软枕。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉头贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，还有强化背部线条的作用。
塑小腹
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下，可以减去肚脐以下突出的赘肉。
